Методика преподавания упражнений по системе пилатес (Зайцев Леонид)

«Методика преподавания упражнений по системе пилатес» .

    Программа Леонида Зайцева посвящена знакомству с теоретической базой и отработке на практике навыков преподавания упражнений и построения комплексов пилатес начального уровня. В основе программы авторский  подход к тренировке пилатес на мате и нетрадиционном оборудовании ( мяч, стул, палка и др). В качестве ключевых эффектов методики рассматриваются:

- Разгрузка и вытяжение позвоночника

- Повышение эффективности дыхания.
- Поддержание оптимальных условий для работы сердца.

- Противодействие стрессу.

- Поддержание оптимального положения головы.

- Поддержание репродуктивных органов.
 - Оптимизация движений                            

- Создание фундамента хорошей фигуры

- Борьба с лишним весом

- Повышение результативности любой тренировки.

Пилатес и здоровье.


    За возможность передвигаться на двух ногах, которая, по сути, и сделала человека человеком, человечество платит высокую цену. Львиная доля болезней и травм, происходят из-за неспособности человеческого тела приспособиться к нагрузкам,  связанным именно с прямохождением.
     Не то, что бы у нас нет механизмов такого приспособления,  которые, очевидно, особенно актуальны для современного человека. Сидячая работа  подвергает позвоночник большим нагрузкам, чем бег в погоне за мамонтом, бдение за компьютером давит на плечи похлеще рыцарских доспехов, а напряжение от офисных противостояний натягивает струны нервов сильнее дуэли.

    Однако, на пути прогресса и цивилизации наше тело часто забывает, как эффективно использовать страховочные механизмы, дарованные ему самой природой. 

    Пилатес является ключом к решению даннной проблемы и позволяет осознать и запустить в действие эти страховочные механизмы. Тем самым достигается:
  - Разгрузка и вытяжение позвоночника

    Это положительно влияет на состояние внутренних органов и систем организма.

    Данный механизм реализуется  за счет взаимодействия  диафрагмы и других дыхательных мышц с мышцами, которые формируют так называемый центр силы. Это мышцы пресса, низа спины, тазового дна, а также бедер и ягодиц. Благодаря такому взаимодействию достигается стабилизация тела, а также создается «опора» для диафрагмы, которая снимает часть нагрузки с позвоночника.

   - Максимально эффективное дыхание.

    Техника дыхания в пилатес позволяют максимально расширить грудную клетку в стороны и заполнить воздухом самую нижнюю часть легких, которые книзу расширяются и лучше омываются кровью. Это существенно увеличивает объем  вдоха и количество кислорода, попадающего в кровь.

    Дыхание – очень тонко реагирует на эмоции и в то же время является единственной из систем жизнеобеспечения, поддающейся волевому контролю. 

    Пилатес предполагает осознанное управление дыханием в процессе тренировки, это в значительной мере позволяет осуществлять контроль над эмоциями.

    - Поддержание оптимальных условий для работы сердца.

    Сердце в условиях прямохождения должно поднимать кровь на высоту человеческого роста. При этом сердце как насос способно протолкнуть по артериям лишь столько крови, сколько вернется к нему по венам. Поэтому в условиях вертикального положения тела одной из основных проблем для сердца становится обеспечение адекватного венозного возврата. Эту задачу сердцу помогают решать работающие мышцы (мышечный насос), проталкивающие кровь по венам и диафрагма, которую называют также вторым сердцем. Диафрагма, словно огромный поршень присасывает кровь по венам снизу и затем проталкивает ее вверх. Тренировка  пилатес по существу является постоянной тренировкой диафрагмы, увеличивающей как силу, так и ход поршня, и способствует улучшению венозного возврата. Кроме того, многие упражнения плиатес, являясь по сути динамическими (когда активен мышечный насос),  проводятся в горизонтальном положении или даже когда конечности находятся выше уровня тела, то есть в условиях, когда венозный возврат максимален и работа сердца значительно облегчена.

     - Противодействие стрессу.

    В  условиях современного ритма жизни, многие из нас находятся в состоянии постоянного стресса, который рефлекторно проявляется  в виде оборонительной реакции. В общих чертах эту реакцию можно описать положением тела кошки, которая испугалась собаку – сгорбленная спина и втянутая в плечи шея. Но если у четвероногих,  позвоночник опирается на передние конечности, и мышцы частично опоясывающие грудную клетку и прикрепляющиеся к лопаткам и позвоночнику  служат своего рода активной подвеской для позвоночника, то у человека  лопатки и верхние конечности фактически висят на грудной клетке и позвоночнике, создавая дополнительную нагрузку. Мышцы, «удерживающие лопатки» изначально находятся в не равных  условиях: одним сила тяжести «помогает», другим «мешает», кроме того, они  с разной  активностью включатся в оборонительную реакцию.   Это может приводить к  мышечному дисбалансу,  нарушению осанки и болям различной локализации.

  В пилатес большое значение придается стабилизации лопатки, которая является основой для любого движения руки, восстановлению мышечного баланса глубоких и поверхностных мышц удерживающих лопатку и преодолению негативных последствий оборонительной реакции. 

     - Поддержание оптимального положения головы.

    Вершина человеческого тела голова,  венчает самый подвижный шейный отдел позвоночника. Большую часть информации от окружающего мира мы получаем от глаз. Проприорецепция – внутреннее ощущение своего тела,  также связана со зрением.  Для обеспечения максимального поля зрения необходима согласованная работа мышц шеи, дыхательных мышц и движения глаз (так называемые глазодвигательные и дыхательные синергии). Для того, чтобы это согласование было более точным на шее имеются мышцы, чувствительность которых приближается  к чувствительности глазодвигательных мышц – безусловных рекордсменов в этом вопросе. Однако, более чувствительные, значит и более уязвимые. В условиях повышенных нагрузок, связанных с прямохождением, на фоне негативных проявлений оборонительной реакции довольно часто наблюдается выраженный дисбаланс мышц шеи и проблемы с шейным отделом позвоночника. Картина еще больше осложняется из-за того, что часть мышц удерживающих лопатку, причем та, которая наиболее активно участвует в оборонительной реакции, крепится к шейному отделу позвоночника и к голове. В итоге неоптимальное положение головы может служить пусковым механизмом целого ряда неприятных последствий, начиная от ухудшения усвоения информации и подавленного настроения, заканчивая головными и другими болями и нарушением дыхания.

     В пилатес огромное внимание уделяется восстановлению и поддержанию  баланса мышц шеи, а также оптимального положения головы. 

     - Поддержание репродуктивных органов.

     Из за вертикального положения таза, тазовые органы подвергаются постоянному давлению  сверху.  Это приводит к застойным явлениям и чревато негативными последствиями.

    В пилатес уделяется большое значение проработке мышц тазового дна (которые называют главными сексуальными мышцами)  на фоне разгрузки и вытяжения поясничного и крестцового отдела позвоночника. Это способствует улучшению иннервации, кровоснабжения и общего состояния данной области.

    Интересно, что многое из того, к чему создатель системы Йозеф Пилатес (1880-1967)  пришел практически интуитивно, впоследствии получило научное подтверждение.

    Техники, используемые в пилатес, появись на стыке восточных и западных практик.  Многое из того, что есть в пилатес, уходит корнями в йогу, что-то позаимствовано у классического танца и европейских гимнастических систем. Но от всех этих систем пилатес отличает исторически сложившаяся, выраженная реабилитационная и оздоровительная направленность. Сам Йозеф Пилатес долгие годы совершенствовал свою систему, поднимая на ноги  раненых, во время первой мировой войны, а позднее восстанавливая после травм танцоров в своей студии, находящейся в одном здании с Нью-Йоркским балетом.

Пилатес и фитнес.

    Далеко не всегда основной мотивацией для занятий фитнесом служит хорошее здоровье. Часто люди приходят в фитнесклубтклуб  из-за желания похудеть, улучшить фигуру,  научиться красиво двигаться.  Пилатес подходит во всех этих случаях.

    - Пилатес и движение.

    Основное воздействие пилатес реализуются за счет совершенствования тонкой координации мышц, поддерживающих осанку и дыхательных мышц. Поскольку данные мышцы в своем взаимодействии дополняют друг друга и в большей или меньшей степени участвуют   в любом движении, то занимаясь пилатес, мы создаем основу для движения вообще, без относительно формы и практической направленности.

    - Пилатес и хорошая фигура.

    Едва ли можно себе представить хорошую фигуру без хорошей осанки. Техники, представленные  в пилатес,  направлены на формирование активного мышечного корсета,  корректирующего осанку, защищающего  позвоночник и служащего фундаментом хорошей фигуры.

    - Пилтес и лишний вес.

    Мышцы, которым в пилатес уделяется первостепенное значение,  состоят преимущественно из медленных мышечных волокон. Отличительной особенностью данного типа волокон, помимо того, что они включаются в работу практически постоянно, является способность использовать жир  для своих энергетических потребностей. Таким образом, занимаясь пилатес, мы развиваем постоянно действующие фабрики по переработке излишков собственного жира.

     - Пилатес и другие виды тренировки.

    Помимо жира, мышцы, содержащие в большом количестве медленные мышечные волокна способны перерабатывать токсины усталости и отодвигать наступление утомления. Эффективность этого процесса напрямую связана с ростом силы и производительности данных мышц.  Пилатес может успешно решать задачи такого роста, особенно в  сочетании с ИЗОТОНом, получившим  развитие и научное обоснование уже после смерти Йозефа Пилатеса. Таким  образом, пилатес не только является прекрасным самостоятельным средством улучшения работоспособности, но и способен повысить результативность любой тренировки.

    В заключении хочется привести слова авторов одной из популярных книг по пилатесу Э. Алерс и Р. Сежел - владельцев Центра по обучению метода Пилатеса в Боулдере, Колорадо: «Вы не должны быть сильными и здоровыми для того, чтобы начать занятия по Пилатесу, эти занятия приведут вас в это состояние».

    И слова Цицерона: "Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья."

    Занимаясь пилатес,  Вы соединяете разум и тело, делаете движения физиологичными и безопасными, а тело, здоровым, красивым и функциональным.

 

 

 

НАШИ ДРУЗЬЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ